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3~5月是孩子黃金長高季,媽媽這樣幫孩子長高,別錯過!
來源:  |  發布時間:2016/3/29 11:41:56  |  瀏覽次數:

 一年之計在于春。春天,是萬物復蘇的季節,也是孩子長高的黃金時期,媽媽們千萬別錯過哦。如何抓住孩子長高的黃金季節,幫助孩子快速長個子?小編今天給媽媽們分享幾個小妙招。

幫助孩子長高的秘訣:

一、營養與飲食:

 

 

想讓孩子長身體,營養均衡是很重要的。所以,在飲食方面,盡量多樣化,不要由著孩子的性子養成挑食的毛病。

 

鈣是骨骼生長的基礎,要孩子長個子,補鈣是肯定的。小慧建議媽媽們不要過度依賴藥物補鈣,我們平時吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西,都有補鈣的作用,依賴藥物補鈣,遠不如從這些天然食物中自然吸收。

 

而蛋白質也是身體發育的重要營養素,媽媽們要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給:喝牛奶、吃雞蛋,多吃雞、牛羊肉等。

二、睡眠:

 

 

“能睡的孩子會長個”,民間的總結并不全是空穴來風。一般來說,3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間,小學生要有10個鐘的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保證有8個鐘頭的優質睡眠時間。

三、運動長高:

 

 

1、懸垂擺動

利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男孩應做10~15次,女孩應做2~6次。

 

2:跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球框或天花板。雙腳跳躍,做30次。 

 

3:球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

 

4:跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

每日執行方案建議:

 

1   每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭        或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完      晚飯后半小時再喝,注意晚飯不要吃太多。)

2   每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3   每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳得越高越             好,然后跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿       跳輪流跳。

4   跳完繩后休息十分鐘。

5   壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意      不能傷到韌帶。

6   壓完腿伸懶腰40次。

7   睡覺。

8   早晨起床時,重復低5、6條的動作。

9   每天要有8小時的睡眠時間,學習忙的,也不能少         于7小時!

 

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