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孕婦保健

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懷孕初期健康注意事項
來源:  |  發布時間:2016/6/29 17:55:09  |  瀏覽次數:

       懷孕的頭3個月,喜悅、緊張與不適并存的3個月。在這3個月里,孕媽咪會有哪些變化?產生什么樣的癥狀?生活中需要注意哪些方面?

       在懷孕初期(懷孕最初1-3個月),準媽媽的基礎體溫保持在較高水平。由于荷爾蒙的變化,你的情緒可能容易激動,常會為了一點小事而不開心;同時,各種早孕反應也可能打亂你原有的生活,讓你的心情變得更遭。然而,這一切都會慢慢好轉起來。 在懷孕最初的3個月,你的身體變化還不怎么明顯,你看上去和普通女子一樣。對你來說,你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待,平時想吃什么就吃什么,做些開心的事情,忘掉不舒服;身體不適時,就躺下休息;盡量保持你原來的生活節奏,讓自己更從容,愜意。 值得提醒的是,孕婦在早孕時期非常容易流產,必須特別注意,不應搬運重物或激烈運動,外出次數也就盡可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,并應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡,而要及早臥床休息。
一定要糾正偏食的不良習慣,常食和多食富含葉酸的食物,如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。
 
      懷孕初期注意事項
      0~8周的注意事項如下:
      這個階段很多人甚至并未意識到自己已經懷孕了,所以在飲食方面也不會特別留意。只要保持積極的生活方式,讓體重保持在一個適當的水平就可以了。如果因為以前曾經流產或者存在其他健康情況,那么建議你不要從事劇烈的運動。照顧好自己的身體,還意味著你要戒煙,不喝或少喝酒。懷孕期間吸煙會讓嬰兒體重過低,還會引起一些并發癥,如流產,也會危及孩子將來的健康。
      最重要的營養--葉酸。很多食物中都含有天然葉酸,但只靠食物攝取葉酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內和懷孕最初的三個月,每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物,如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。
      最常見的不適--疲憊。如果你發現自己白天感到疲憊,那么:看看自己是否缺鐵,造成疲憊的原因一般是因為貧血;定時進餐;如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅干、巧克力和甜飲料,它們只會給你很短時間的能量,吃過不久你又會覺得饑餓。
  
      9~12周的注意事項如下:
      這個階段,胎兒的身體結構已經發育完整,良好的營養更有助于他的發育。
      最重要的營養--鎂和維生素A。這兩種營養元素是構筑孩子健康的兩塊至關重要的基石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要,而且也有助于是骨骼的正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小,幸運的是,在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕后期,如果準媽媽體內鎂含量下降,有可能會導致陣痛。胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己并不儲存維生素A,因此一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。
    最常見的不適--疲勞和惡心。懷孕的這一期間,疲勞是主要的問題。早上起來工作,或者做早飯,對你來說是不大可能的事。你也許還會感到惡心,一般是在早上,不過一天中的任何時間也都可能發生。
    1、  下面是一些緩解惡心的小竅門:
    2、在床頭放一些小零食,如餅干之類,起床前吃上一兩塊。
    3、惡心時喝點含姜飲料,如姜汁飲料,或在一杯熱水里放一片生姜。
    4、兩餐之間吃一些刺激性少的零食,如面包干或餅干。
    5、如果炒菜的氣味讓你受不了,讓你老公下廚,或者在你感覺好的時候多做點,吃剩下的放在冰箱里。
    6、   如果你真的不能吃不能喝,請教一下醫生或者助產士,他們有辦法幫助你。注意防止脫水。
 
       上班族可以適當吃一些稀的東西:早上吃不下太多,可以在保溫瓶中放一些粥和酸奶,帶到辦公室。甜的東西:買幾種不同的小包早餐麥片,每天帶一包去上班,吃的時候搭配上一兩塊水果。開胃的東西:可以自制一個小三明治,如果不喜歡奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。
 
        以上就是關于懷孕初期健康注意事項,希望對孕媽咪們有所幫助。
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